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准妈妈保持良好睡眠的14要点_这个代孕女孩
来源:http://www.dguandy.cn  日期:2020-01-26

  怀孕期间,许多准妈妈都为睡眠质量而苦恼,在这里,亲亲宝贝小编告诉准妈妈们14个要点,能有效的改善你的睡眠质量。

  下面的指南会帮助你在晚上睡得更好,不管是在怀孕期间还是宝宝出生之后。

  1.只要有机会就小睡一下

  白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现,有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住,白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

  2.建立有规律的、轻松的睡前程序

  在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

  

 准妈妈保持良好睡眠的14要点_这个代孕女孩 准妈妈保持良好睡眠的14要点

  3.如果睡不着,就起来一会准妈妈保持良好睡眠的14要点_这个代孕女孩

  如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20~30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时,再回到床上去。

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  4.练习一些放松技巧

  有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡,比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

  5.睡前吃点儿零食防止恶心

  如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

  6.睡前避免不易消化和辛辣的食物

  像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

  7.下午晚些时候或傍晚时少喝水

  怀孕后身体需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝一些,这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

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