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准妈妈做这些体操来保健
来源:http://www.dguandy.cn  日期:2020-03-25
珠海代孕流程产后妈妈提供专业的到家护理服务珠海代孕网育儿经验快乐分享珠海代孕实名验证可信珠海代孕费用因为懂你我们一直在努力孕妇操对准妈妈和胎儿的好处        1、孕妇操还能使准妈妈心情舒畅,情绪收到鼓舞,为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。

        2、孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性,防止由于体重的增加而引起的腰腿痛,还可以放松腰部、骨盆部和肌肉。

        3、跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状,分娩后也能更快地恢复体形,        4、学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法,增强自我意识,增加活力。

        5、准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加,使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中,促进胎儿的新陈代谢,加快胎宝宝组织功能的形成。

        6、孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚,会让胎宝宝感到舒服和安全,是一种不错的胎教方式。

准妈妈做这些体操来保健脚部运动        1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

        2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。

重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

骨盆的运动        放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

        1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

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        2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

腹肌运动        锻炼支持子宫的腹部肌肉。

        1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

        2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

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电梯式运动        练习收缩阴道肌肉。

        与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。

从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

猫姿        这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。

还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。

        1、趴下,手与双膝分开。

        2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

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        3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

        4、边呼气边后撒身体,直至趴下。

1-4重复10次。

盘腿运动        放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。

这样胎儿可顺利通过产道。

        1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。

10次。

        2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾,10次。

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