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来源:http://www.dguandy.cn  日期:2020-01-10

  孕妇按摩的8大原则

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  适当的按摩能有效帮助孕妈妈减缓肌肉不适,但仍要把握一些原则,除了在家使用简单的动作DIY按摩外,若妈妈想要给专业的按摩师服务,一定要谨慎选择。

  

  1

  按摩力道不宜过重

  许多人找专业的师傅按摩时,总是希望越用力越好,觉得痛才是有效!其实这是错误的观念,只要身体感觉到痛,肌肉就会自动变得紧绷,没办法好好舒缓,即使刚用力按摩完觉得很舒服,大概两个小时后,又开始觉得肌肉紧紧的,就表示按摩时太过用力,肌肉没有获得应有的舒缓,且习惯用力按摩的人,力道会越吃越重,但仍没有达到放松的效果。

  2

  60毫米汞柱为最佳按摩压力

  孕妈妈按摩时,力道不用太大,大约是60毫米汞柱(mmHG)的压力即可,感觉起来大概就是“量血压时会以血压带圈住手臂,给予压力后再放松,测量血管壁承受的压力,血压带最大的施压力道,就是60毫米汞柱左右。”

  3

  按摩淋巴与肌肉

  许多人会怀疑,按这么轻有效吗?其实对孕妈妈来说,按摩的重点是疏通淋巴、促进新陈代谢,还有按摩肌肉,让受力而僵硬的肌肉得以放松。淋巴遍布在身体的各处,且位于靠近皮肤浅层的地方,因此不需要太用力,就可以达到按摩的效果。

  至于肌肉,虽然可以直接摸得到,但是比较厚一些,孕妈妈按摩时除了用手指按压,可以加入一些大拇指的动作,轻轻的“捏一捏”,就能放松肌肉。

  4

  手指是按摩的最佳利器

  市面上有许多按摩的辅具,如刮痧板、按摩刷或淋巴引流的硅胶手套等,对一般的成年人来说,这些辅具都可以使用,孕妇的身体状况特殊,辅具刺激比较深层、面积较大,如果力道没拿捏好,可能刺激到不该刺激的穴位,辅具还是在专人的指导下,或请专业的芳疗师、按摩师执行较佳。事实上,手指是按摩的最佳利器,不但运用自如没有风险,还有体温可以增加局部的血液循环。

  5

  四肢末梢往心脏的方向

  按摩对于消水肿有不错的功效。静脉是负责带走体内废物的系统,也包含排水在内,而静脉的方向都是往心脏前进,因此按摩的时候可从四肢的末梢往心脏方向按,帮助静脉的回流循环、增加代谢,有效帮助消水肿。

  6

  搭配精油效果好

  按摩时可以使用一些润滑的产品,效果会更好。精油是很好的辅具,提醒孕妈妈避开花草类的精油,如玫瑰、茉莉和熏衣草等都有促进子宫收缩之功效,建议选用柑橘类的产品,像是甜橙、柠檬、葡萄柚和佛手柑,都是很不错的选择。若没有使用精油的习惯,润肤乳液、橄榄油、妊娠霜和按摩油都可以搭配使用。

  7

  按摩时间的长短

  根据研究,按摩的时间必须持续3分钟以上,身体才会开始分泌感觉放松的脑内啡。因此,连续按摩从3分钟后才有效,平常在办公室捶捶肩颈、捏捏脖子,短时间并没有效果。孕妈妈如果要进行按摩,可以20~30分钟为限,并不是按越久越好,按摩的动作若维持太久,也会使其他地方的肌肉僵硬,因此时间太长或太短都不适合。

  8

  量力而为?请家人协助

  对一般孕妈妈来说,按摩的风险很低,孕妇要知道自己的体质和身体状况,若曾经有习惯性流产、血栓或前置胎盘等情形,就暂时不要按摩,产后再进行也不迟。

  由于孕妈妈到后期肚子较大,动作比较不方便,可以请家人或老公帮忙,不但能增进家人间的感情,孕妈妈也能真正放松!

  DIY 按摩好简单

  

  以下介绍一些妈妈可以自己在家伸展筋骨,按摩肌肉和淋巴的动作,帮助放松僵硬的身体,由于孕妈妈难以按摩到下肢部位,可请家人或老公帮忙,享受按摩的舒适和轻松!

  1肩颈

  1.右手拇指和其余四指呈U字型。

  2.从后颈上缘开始轻捏,顺着脊椎往肩膀的方向走。

  功效:肩颈是比较少动的地方,可活络血液。

  2手臂

  1.双脚站好与肩同宽,双手轻轻握拳。

  2.伸出右手平举。

  3.左手轻敲右手臂下缘,由手肘往腋窝方向。

  4.做完换边。

  功效:促进手臂代谢能力。

  3转肩膀

  1.双手轻握成拳放在腋下,肩膀放松平举。

  2.肩膀轻轻耸起,往后画一个圆。

  3.回到平举的姿势,反复数次。

  功效:适合上班族孕妈妈,疏通肩膀的血液循环

  4后背(请家人或老公协助)

  1.找一张有椅背、稳固安全的椅子。

  2.孕妈妈反过来跨坐,头和手靠在椅背上,露出背部。

  3.老公以掌根画小圈,由下往上按摩背部,延续到肩胛骨处。

  功效:放松背部僵硬肌肉。

  5后腰

  1.双手掌根的地方贴住腰部脊椎处。

  2.用一点力轻揉腰部,双手画小圈,往身体两侧慢慢按摩。

  功效:舒缓腹部重量带来的压力。

  6下肢(请家人或老公协助)

  1.老公双手轻握孕妈妈的脚踝。

  2.左手不动,右手轻按,脚踝往膝盖的方向,右手大拇指画小圈按摩。

  功效:可改善水肿。

  今日小话题:你觉得孕期不能适应,最不能忍受的是什么呢?你有什么话想要对身边的男人说的?即将出生的小宝宝,妈妈也有好多话想跟你讲哦~

  十月怀胎,一把辛酸泪,我们坚强,不代表我们就不辛苦!你们的辛苦,也许只有怀过孕的姐妹们能懂,我们在留言区等你~