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剖腹产后恢复体操怎么做
来源:http://www.dguandy.cn  日期:2020-02-25
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因为身材严重走形,很多的漂亮衣服都穿不上了,人也看起来十分的没有精神。

这个时候做产后恢复体操是十分重要的了。

下面就给大家介绍一下平时该怎么做,希望每个人都能够学会。

从产后第5天起,如果感觉良好,你还可以做压紧腹部的练习。

仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。

然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。

这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。

重复做3次。

产后第2周,可逐渐再增加一些运动。

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每项运动都要重复多次,但都要以你感到舒适为限度。

向后弯曲运动。

坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢。

然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。

在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持的长一些。

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在保持阶段,可以采取正常呼吸方式。

然后放松,吸气坐直,准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动。

仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。

呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。

做完吸气并放松。

侧向转体运动。

仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿。

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再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

因为剖腹产与顺产产妇体质不一样,因此需要做专门的剖腹产后恢复体操。

产妇在刚开始做恢复体操的时候一定要注意力度,千万不要过于使劲,以免造成刀口崩开或者是扭伤。

运动的强度要一点点的慢慢增加,做到适可而止,千万不要逞强。

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