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产后恢复全攻略,你收藏了吗
来源:http://www.dguandy.cn  日期:2018-10-15

  宝宝的到来为家庭带来了欢乐

  但新妈妈不得不面对产后

  从面容、形体到心理的一系列变化

  因产后恢复不良引起的各种后遗症

  对一生的健康将产生巨大影响

  到底怎么做才能轻松应对这些变化

  让产后生活变得幸福呢?

  新手妈妈分娩后,产后的恢复是至关重要的,那么,在分娩后,新手妈妈应注意些什么呢?

  产后恢复内容

  ▋气血的恢复

  生产时,妈妈们都消耗了过多的力气和精力,因此生产后新妈妈们普遍都身体虚弱、且疲乏无力、脸色苍白。因此,新妈妈们首先就需要恢复气血。

  ▋健康的恢复

  怀孕生产是一个时间较长的过程,在生产后,新妈妈的身体健康也可能出现各个方面的问题。当然,身体健康是基本要求,所以新妈妈们也要积极做好身体健康的恢复工作。

  ▋伤口的恢复

  选择剖腹产的女性,必然会留下伤口;而选择顺产的女性,也大部分都需要做阴侧切手术,这样也会产生一些伤口。因此,伤口的恢复也是产后面对的一大任务。

  ▋心理的恢复

  如今,产后抑郁症的患者越来越多,这主要与产后新妈的心理状态有关。因此,产后不仅要注意新妈们的身体恢复,还要注意心里的恢复。

  产后恢复方法

  ▋选择良好的环境

  产妇居住的环境要避免吵闹、潮湿,并且需要有清新的空气,给宝宝妈妈提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度,湿度为60%-65%。

  ▋保证休息时间

  如果产后新妈妈休息不够,产妇会出现疲劳、烦躁的情绪,还会影响乳汁的分泌。此外,每天争取能有10小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。

  ▋坚持合理饮食

  清淡、易消化、富含营养的食物是很适合产妇在生产后的几天吃的。另外,适当喝汤有助于乳汁的分泌;多吃水果、蔬菜,可以保证产妇对维生素的需求。保持合理饮食,控制食用辛辣食物,三餐之外还应适当加餐。

  ▋产后适度活动

  在身体条件允许的情况下,适度的运动也有利于新妈妈产后的恢复。

  温馨提醒:产后恢复误区要避免

  1、只喝汤不吃肉。适度喝汤对刚生产的女性有一定的好处,但是如果不吃肉的话,则可能会缺乏营养。因为很多营养都在肉里,并不完全在汤里。

  2、专吃母鸡不吃公鸡。有一定量雌激素存在于母鸡的卵巢和蛋衣中,这会影响催乳素的功效,从而影响乳汁分泌。

  3、每天大量吃鸡蛋。吃太多鸡蛋,人体不能完全吸收,容易增加肠胃的负担,从而影响对其他食物营养的摄取,进而导致营养不均衡。

  4、每天不限量地喝汤。喝汤过多,容易引起乳房胀痛,如果处理不好就会引起乳腺炎。

  5、洗发后马上扎辫子。头发还未干就把头发扎起并马上去睡觉,日后容易引起头痛、颈痛。